Dale a tu cuerpo la nutrición que necesita para construir músculo y rendir al máximo. ¡Estas recetas proporcionarán el sabor y las macros que estás buscando!

Además del entrenamiento posterior, el desayuno es realmente la única vez que su cuerpo necesita combustible. Por la mañana, especialmente necesitamos un buen combustible para sacar a nuestros cuerpos de un estado catabólico y convertirlos en músculos construidos. Comience el día de la mejor manera al alimentar sus músculos para que pueda tener suficiente energía para funcionar durante el día y entrenamientos duros.

Estos 7 desayunos aptos son perfectos para cualquier cocinero “Fit Man” o “Fit Woman”. No son difíciles, son rápidos y, lo más importante, saben muy bien. Siéntase libre de personalizar los tamaños de las porciones y los ingredientes para complementar sus objetivos de dieta y acondicionamiento físico. Agrega un batido de proteínas en tu sabor favorito, ¡y estarás listo para enfrentar cualquier cosa que la vida te arroje desde el amanecer hasta el atardecer!

Gracias a FitMenCook por estas increibles recetas.

1. Desayuno Temprano

Recetas con claras de huevo para el desayuno

Es hora de romper la sartén de hierro fundido: cada cocinero en forma debe tener una. Este desayuno se cocinará en el horno mientras usted y su familia se preparan para el día. Definitivamente vale la pena intentarlo!

  • 695 Calorías
  • 100 g decarbohidratos
  • 66 g de proteína
  • 4 g de grasa
  • Tiempo Total 28 min
  • Raciones 1 porción

Los Ingredientes

  • 1 taza de claras de huevo líquidas
  • 3 espárragos enteros
  • ½ taza de arroz integral
  • ¼ cebolla roja entera, cortada en cubitos
  • 1 diente de ajo, picado
  • ½ fruta (3-3 / 4 “dia) pomelo, crudo, rosado y rojo, Florida
  • 1 cucharada dymatize iso-100

Direcciones

Deberes: 10 minutos. Cocinar: 18 min.Total: 28 min.

  1. Ponga el horno a 405 F.
  2. Rocíe ligeramente una sartén de hierro fundido con aceite de coco o aceite de oliva.
  3. Agregue el arroz integral cocido y la quinoa a la sartén.
  4. Vierta la clara de huevo y luego agregue las tiras y los pedazos de espárragos y las rodajas de pimiento.
  5. Hornee en el horno durante 15-18 minutos (o hasta que los huevos estén cocidos).

2. Post Cardio Protein Banana Split

Banana split para el desayuno? Sí, has leído bien. Para todos aquellos que prefieren realizar cardio en ayunas en la mañana, aquí hay una receta fácil y personalizable para reponer esas tiendas de glucógeno.

  • 400 Calorías
  • 53 g de carbohidratos
  • 33 g de proteína
  • 6 g de grasa
  • Tiempo Total 15 minutos
  • Raciones 1 porción

Los Ingredientes

  • 1 plátano mediano (7 “a 7-7 / 8” de largo)
  • ¾ taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/2 cucharada dymatize ISO-100
  • 1 fresas enteras, en rodajas
  • ¼ taza de arándanos
  • 1 cucharada de granola
  • 1 cucharada de chips de chocolate negro

Direcciones

Deberes: 15 minutos.Cocinar: 0 min.Total: 15 minutos.

  1. Cortar el plátano por la mitad a lo largo y colocar ambos lados en un tazón o en un plato.
  2. Mezcle la proteína y el yogur griego y una cuchara sobre las rodajas de plátano.
  3. Banana superior y mezcla de proteínas con bayas, granola y chips de chocolate.

No te pierdas: 6 Recetas Saludables con Claras de Huevo

3. Pimientos Con “Grits Fit”, Claras De Huevo Y Pico De Gallo

Esta comida es ideal para el desayuno o, si hace ejercicio por la noche, una cena después del entrenamiento. Independientemente de cuándo lo tengas, tu cuerpo y tus papilas gustativas te lo agradecerán.

  • 347 Calorías
  • 43 g de carbohidratos
  • 21 g de proteína
  • 10 g de grasa
  • Tiempo Total 40 min
  • Raciones 1 porción

Los Ingredientes

  • 2 huevos enteros
  • 2 claras de huevo
  • 1 taza de espinacas
  • ¼ taza de arroz integral
  • 1/2 pimiento verde
  • 1 cucharada de pico de gallo

Direcciones

Deberes: 20 minutos.Cocinar: 20 minutos.Total: 40 min.

  1. Cocer las claras de huevo y la farina por separado.Mezclar juntos y agregar las espinacas. Cocine hasta que la espinaca se marchite.
  2. Cortar los pimientos horizontalmente para crear 2 anillos gruesos.
  3. Rocíe ligeramente otra sartén con aceite de coco o aceite de oliva y coloque a fuego medio.
  4. Coloque los anillos de los pimientos en la sartén y rompa los huevos dentro del pimiento.
  5. Empuje hacia abajo los lados del pimiento para evitar derrames. Dejar cocer hasta que el huevo se ponga blanco.
  6. Coloque los aros de pimienta cocida y la mezcla de huevo / farina en un plato. Supera lo que quieras con pico de gallo.

4. Parfait De Proteína De Chocolate Con Crema De Cacahuete Y Arándanos Y Chips De Chocolate Oscuro

Recetas con claras de huevo para el desayuno

Este parfait empaca un puñetazo; Y no solo porque está hecho con Gaspari Nutrition ISOFusion. La inyección de café le da la sacudida que necesita para comenzar su día.

  • 560 Calorías
  • 56 g de carbohidratos
  • 55 g de proteína
  • 13 g de grasa
  • Tiempo Total 15 minutos
  • Raciones 1 porción

Los Ingredientes

  • 1 cucharada de gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein
  • 1 cucharada de café instantáneo
  • 1 cucharada de cacao en polvo, sin azúcar
  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní en polvo
  • “… taza de granola
  • 6 moras de arándanos
  • 1 cucharada de chips de chocolate negro

Direcciones

Deberes: 15 minutos.Cocinar: 0 min.Total: 15 minutos.

  1. Agregue la granola a un frasco, vaso, taza o tazón.
  2. Añadir 1/3 taza de yogur en la parte superior de la granola.
  3. Mezcle 1/3 taza de yogur con mantequilla de maní en polvo. Añadir a la jarra.
  4. Mezcle 1/3 taza de yogur con proteína en polvo, café y cacao en polvo. Añadir a la jarra.
  5. Parfait superior con granola, 1 cucharada de chips de chocolate y arándanos.

5. Tostada Francesa De Proteína Con Manzanas Salteadas

Recetas con claras de huevo para el desayuno

Hay solo algunos alimentos que casi todas las ratas de gimnasio o conejos de gimnasio adoran. La tostada francesa es una de ellas. Para un día largo o un entrenamiento de piernas duro.

  • 466 Calorías
  • 54 g de carbohidratos
  • 43 g de proteína
  • 9 g de grasa
  • Tiempo Total 30 minutos
  • Raciones 1 porción

Los Ingredientes

  • 1 cucharada dymatize ISO-100
  • 2 rebanadas de pan ezekial
  • ¼ taza de leche de almendras
  • 1 huevo
  • 1 clara de huevo
  • probar la canela

Direcciones

Deberes: 15 minutos.Cocinar: 15 minutos.Total: 30 minutos.

  1. En un tazón, mezcle los huevos, la leche de almendras, la canela y la proteína.
  2. Remoje cada pedazo de pan en la mezcla hasta que esté todo usado.
  3. Rocíe ligeramente una sartén o sartén con aceite de oliva o aceite de coco y caliente la sartén. Cocine cada pedazo de pan hasta que cada lado se haya dorado.
  4. Tueste con su jarabe favorito, jarabe sin azúcar o miel.
  5. Opcional: Tostada con 1 manzana rebanada salteada en 1 cucharadita de aceite de coco.

6. Bowl De Músculo Anabólico

Recetas con claras de huevo para el desayuno

¿Quieres empezar el día construyendo músculo? Este desayuno te llevará allí. Te animo a que pruebes esto y no sientas tu “alimentación muscular”: alimento y energía muscular certificados.

  • 420 Calorías
  • 65 g de carbohidratos
  • 27 g de proteína
  • 6 g de grasa
  • Tiempo Total 25 min
  • Raciones 1 porción

Los Ingredientes

  • 6 claras de huevo grandes
  • ½ taza de avena arrollada
  • ½ banana mediana (7 “a 7-7 / 8” de largo)
  • â… ›taza de nueces, picadas
  • ¼ taza de frambuesas
  • 1 pizca de canela
  • 1 cucharada de miel orgánica

Direcciones

Deberes: 15 minutos.Cocinar: 10 minutos.Total: 25 min.

  1. Cocer las claras de huevo en una sartén a fuego lento.
  2. Si desea cocinar su plátano, rocíe otra sartén con aceite de coco o aceite de oliva virgen y ponga a fuego medio-bajo. Picar la mitad del plátano en trozos y agregar a la sartén. Use una espátula y tenga cuidado de no dejar que los pedazos de plátano se adhieran a la sartén.
  3. Combine la harina de avena y las claras de huevo en un tazón y mezcle.
  4. Agregue la canela y la Stevia (o miel cruda) y mezcle.
  5. Cubra con plátano, frambuesas y nueces.

7. Gofres De Proteína Sin Gluten De Chocolate Oscuro

Recetas con claras de huevo para el desayuno

Estos panqueques son alimentados por Gaspari Nutrition MyoFusion. El “rito de paso” para cualquier FMC / FWC es hacer gofres de proteína y panqueques. ¡Y estos waffles prueban que alimentar los músculos es bastante delicioso!

  • 457 Calorías
  • 43 g de carbohidratos
  • 40 g de proteína
  • 14 g de grasa
  • Tiempo Total 30 minutos
  • Raciones 1 porción

Los Ingredientes

  • 1 cucharada de gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein
  • 1 huevo
  • 1 clara de huevo
  • ¼ taza de harina de sorgo
  • â… ›taza de harina de almendra
  • “… taza de leche de almendras
  • 1 g de Stevia en polvo
  • 1 cucharada de chocolate negro en polvo para hornear

Direcciones

Deberes: 15 minutos.Cocinar: 15 minutos.Total: 30 minutos.

  1. En un tazón, mezcle la proteína en polvo, la harina de sorgo, la harina de almendra, el cacao en polvo, la Stevia o el azúcar.
  2. Añadir los huevos y la leche de almendras y mezclar o mezclar.
  3. Rocíe la plancha de gofres con coco o aceite de oliva.
  4. Vierta la masa sobre la plancha de gofres y cocine.
  5. Cuando termine el gofre, rocíe con fruta, su jarabe favorito sin azúcar, o ambos.