¿CUANTAS CALORÍAS CONSUMES?
El camino básico para perder peso es reducir calorías. Pero, ¿ cuántas calorías tienes que reducir o quemar para ver resultados? Es simple. Puedes bajar un kilo por semana reduciendo 500 calorías por día aproximadamente.
De hecho, haciendo unos pequeños cambios se pueden bajar 10 kg en 5 semanas, por eso prueba con estos 25 trucos y consigue el cuerpo que deseas
1 UTILIZA TUS PIERNAS
Puedes quemar hasta 350 calorías por día solo moviendo tus pies.
Pruébalo durante unos días, camina mientras llamas por teléfono, limpia la casa, sube las escaleras andando, en definitiva, muévete más es uno del os 25 trucos para conseguir el cuerpo que deseas.
2 ALÉJATE DE LOS FRUTOS SECOS
Especialmente si están en un tazón grande. Cuando más grande sea el tazón más comeras según los investigadores de la Universidad de Cornell.
Los frutos secos contienen grasas saludables, pero también son altas en calorías. 1 puñado de frutos secos fritos tienen aproximadamente 175 calorias, 3 puñados 525 calorías. Evita los frutos secos y reduce más de 500 calorías.
3 NO COMAS DELANTE DE LA TELEVISIÓN
Si comes delante de la tele consumirás 288 calorias más según investigadores de la Universidad de Massachusetts.
En su lugar, come en la mesa, y susitituye la tele por un paseo, eso son 500 cal quemadas.
4 LIMITA LOS TOPPINGS EN LA ENSALADA
Una ensalada puede parecer saludable, pero todos los complementos en su parte superior puede convertir la ensalada en una bomba calórica.
Queso, nueces, cerdo, aguacate, frutos secos, salsas, todos estos toppings pueden añadir muchas calorías. Ahorra 500 calorias o más sustituyendo esto por verduras como champiñones, pimiento asado, cebola y utilizando la mitad de salas, o aliños basados en zumo de limón, vinagre, etc.
5 UTILIZA PLATOS PEQUEÑOS
Sustituye tu plato grande por tu plato pequeño. De esta forma comerás entre un 20 – 25% menos y ahorraras 500 calorias.
Además no te sentirás menos llenos, tal y como indican los investigadores.
6 SÁLTATE EL POSTRE
O por lo menos reduce el tamaño. Las creaciones de café tipo postre pueden contener hasta 670 calorias, con tamaños grandes y opciones como crema batida, leche entera y jarabes de azúcares.
7 CUENTA LAS PATATAS ( Y LAS GALLETAS)
No puedes comer patatas de una bolsa grande porque es demasiado tentador comer hasta vaciar la bolsa.
Una bolsa de patatas puede contener 1.260 calorias, lo que viene a ser que unas 15 patatas fritas son 140 calorias. Empieza a olvidarte de las patatas fritas.
8 SÍRVETE Y SIÉNTATE
Las comidas familiares con las Fuentes de comida encima de la mesa invitan a repetir.
Evita cientos de calorías llenando tu plato en la cocina y sentándote en la mesa con tu plato de comida, así evitaras caer en la tentación de repetir.
9 ADELGAZA TUS CÓCTELES
Los jarabes, jugos de frutas azucarados y adiciones cremosas convierten las bebidas en postres, algo que puede subir hasta 800 calorías.
Mezcla tus bebidas con tónica, cítricos o refrescos 0% y ahorra 800 calorias.
10 COME MENOS PASTA
Una taza de pasta son 220 calorías. Pero las porciones típicas de una cena en los restaurantes pueden ser como un 480% más que una taza según una investigación de la Universidad de Nueva York. Esto son más de 1.000 calorías. Aun si te comes dos tazas de pasta, todavía ahorrarías más de 600 calorías. Pero no olvides que la pasta es importante para el crecimiento muscular!
¿ LA PASTA PUEDE HACER CRECER TUS MÚSCULOS?
11 LIMITA EL NÚMERO DE INVITADOS A LA CENA
Comer con 7 o más invitados puede hacer que comas un 96% más de comida, lo que viene a ser duplicar la cena. Intenta cenar con menos gente para ahorrar 500 calorías.
12 NO TERMINES TU PLATO
Deja el 25% de tu comida en el plato. Lo que queda lo puedes guarder para la comida del día siguiente. Así reducirás calorías.
13 BUSCA EL TAMAÑO MINI
Echa un vistazo a los menus y busca la versión mini de los postres, así puede ahorrar calorías y terminar la comida con una porción dulce.
Evitando los grandes postres y sustituyéndolos por pequeños postres puedes ahorrar 1.300 calorias.
14 MEJOR UN BATIDO DE FRUTAS
Un batido normal puede tener 800 calorías o más. Suma esto en cada uno de los desayunos.
Sustituye los batidos calóricos por uno bajo en calorías con avena, plátano, leche desnatada, etc. Ahorraras 500 calorías.
15 CUIDADO CON LOS ALIMENTOS SALUDABLES TRAMPA
La gente baja la guardia cuando el menú está lleno de comida saludable, subestimando las calorías hasta un 35%.
También se suele pedir bebidas y postres con hasta un 131% más de calorías cuando el menú contiene comida saludable. Omite las partes calóricas, como las patatas o las galletas.
16 CUIDADO CON LOS ACEITES OCULTOS
Pide que tu comida se cocina con poco aceite, o lo puedes pedir al vapor o pochado para ahorrarte 124 calorías por cucharada de aceite.
17 DUERME
La gente que solo duerme 5 horas y media controla menos su ansia de comer, y tiene tendencia a comer mayor comida basura.
18 SER EL ANFITRIÓN ES BUENO
Haz la compra durante una hora, dos horas cocinando y prepara la mesa para que este perfecto.
Después, brinda por las 600 calorías que has quemado. ( una copa de champan son unas 100 calorías, por lo que has quemado más de 500 calorias)
19 BEBE AGUA Y RECORTA 500 CALORÍAS
Un refresco son unas 150 – 180 calorías. Si estas tomando alrededor de 3 al día… haz el cálculo. Sacia tu sed con agua y ahorra hasta 500 calorías.
20 TRUCOS SIMPLES PARA LLENARTE ( CON MENOS)
En el desayuno toma dos huevos hervidos ( te sentirás lleno y comerás alrededor de 400 calorías menos)
6 RECETAS CON CLARAS DE HUEVO!
Antes de la comida y la cena tomate una sopa baja en calorías ( comerás unas 140 calorías menos en cada comida). Ahorra así más de 500 calorías.
21 DÍ ADIÓS A LA PALOMITAS CON MANTEQUILLA
Si, las palomitas de maíz con mantequilla suponen más de 1000 calorías. Si las haces en tu propia casa en la sarten o microondas ahorras un 94% de las calorías, ahorrando más de 700 calorías.
22 ESCUCHA A TU ESTÓMAGO
Presta atención a como de lleno estas, y deja el tenedor en la mesa cuando estés satisfecho.
Escucha las señales de tu cuerpo en vez de mirar si el plato esta limpio y ahorra hasta 500 calorías.
23 BEBE SIN AZÚCAR
El te con jugo de frutas añadidos puede tener 400 calorías más. Y El té tipo Nestea puede aportar tantas calorías como un refresco. Elije bebidas sin azúcar y ahorra 400 calorías.
25 COMPRUEBA EL NÚMERO DE PORCIONES EN TU PLATO
El menú te puede decir que son 350 calorías por ración, pero es posible que lo que este en tu plato sea mas de una ración, y puedes sentarte hasta delante de un plato de 4 raciones. Divídelo con 4 amigos y ahorra 1.000 calorías.
25 PIENSA EN PEQUEÑO EN LA TIENDA DE HELADOS
Pide el helado pequeño ahorrarás 500 calorías.
