La timidez es algo que no puede manejar tu vida, por ello, en algún momento hay que armarse de valor, plantarle cara y superar tu timidez de una vez por todas.

¿ ERES TÍMIDO?

  • Hay un chico en tu clase de ciencias políticas que te gusta, te gustaría saber más acerca de él, pero simplemente el hecho de decirle hola de revuelve el estómago.
  • Estas en el supermercado y ves a un compañero de trabajo comprando con sus hijos, en lugar de saludarle y tener una pequeña conversación decides coger otro pasillo y evitarle.
  • Eres nuevo en la ciudad y te gustaría hacer nuevos amigos, hay un grupo en tu clase de combat en el gimnasio, pero siempre llegas justo y sales corriendo para no tener que involucrarte demasiado en el grupo.
  • Estas en una fiesta y haces todo lo posible para introducirte en el grupo. Pero cada vez que abres la boca suena un susurro , te sientes como que estas quedado como el raro de la fiesta y te escapas de la fiesta con esa sensación.
  • Te gustaría tener una entrevista con un abogado de la ciudad porque tienes interés en saber más de como llegar a ser abogado, cada vez que descuelgas el teléfono tu corazón comienza a latir muy rápido y te quedas con la mente en blanco, cuelgas y pospones la llamada para dentro de unos meses.
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¿ Alguna de estas situaciones te resulta familiar? Si la respuesta es sí, entonces sabes lo que es la timidez o sentirte incómodo en alguna situación social.

la timidez es algo con la que todos luchamos de vez en cuando, aunque algunos las experimentan en todas las situaciones sociales.

Mientras que la timidez es algo completamente normal, si no se maneja puede interponerse a la hora de hacer nuevos amigos, conocer posibles parejas, avanzar un tu carrera profesional o satisfacer nuestras necesidades básicas de relaciones.

Estudios han demostrado que la timidez en un hombre es poco atractiva, investigadores  de la Universidad de Wisconsin y Madison han demostrado que los compañeros tímidos quedan por detras de los compañeros menos tímidos a la hora de conseguir un trabajo.

Las relaciones son el factor más importante en la éxito y felicidad de la vida, y es difícil alcanzar esta plenitud  si no aprendes a socializarse y a ganar mayor confianza en ti mismo.

En este post vamos a explorar porque algunas veces, o demasiadas veces, somos tímidos y que es lo que podemos hacer para evitarlo y conseguir los éxitos que buscamos en nuestra vida.

¿ POR QUE ERES TÍMIDO?

Vamos a explorar la naturaleza de la timidez, incluido el origen y los síntomas, también exploraremos los pensamientos equivocados que desarrollan la timidez y finalmente consejos de como superarla.superar -timidez-entrellosblog

Si sufres significativamente la timidez, esperamos que las próximas líneas te ayuden con tus problemas, incluso si no te consideras un chico tímido, pero a veces te da miedo algunos sentimientos, o te cuesta socializar en determinadas ocasiones, estos pequeños consejos te pueden ser de gran ayuda.

Comencemos con la naturaleza de la timidez! primer paso del post supera tu timidez.

LA NATURALEZA DE LA TIMIDEZ

LOS SÍNTOMAS Y LAS RAÍCES DE LA TIMIDEZ

La timidez es disconformidad, miedo, nerviosismo y la apresión que sinetes algunas veces cuando te relacionas con otras personas. Cuando la gente siente tímida, se generan una serie de síntomas psicológicos. El pulso se acelera, las manos se ponen sudorosas y te sientes acalorado. Puedes permanecer en silencio, o por el contrario ponerte hablar muy rápido por los nervios. Sobre todo, existe una sensación de negatividad en que todo el mundo te esta observando y juzgándote.

Los sentimientos de timidez se procesan en el cerebro como cualquier otro instinto primario de supervivencia. Para nuestros antepasados, ser aislado de su tribu podía suponer una muerte automática. A pesar de que el rechazo social hoy en día no supone una amenaza tan seria para nuestra superviviencia, nuestros cerebros todavía reaccionan en la misma línea que antes, esta sensación o el miedo a esta presión psicológica hace que evitemos determinadas situaciones con las mencionadas al principio, al igual que evitamos explorar una cueva llena de osos.

El experto en timidez Bernardo J. Carducci define la timidez como un conflicto entre el acercamiento y el evitar, esto ocurre cuando nos aproximamos a una meta que tiene características positivas y negativas, lo que convierte este objetivo en deseable e indeseable a la vez.

Para las personas tímidas, la simple interacción con otras personas  crea este tipo de tensión de tira y afloja.

Los tímidos quieren llegar a socializarse porque:

  • Estamos preparados para socializar
  • Existen recompensas que vienen con la socialización como conseguir pareja, avanzar en la carrera profesional o hacer planes divertidos.

Mientras que la gente tímida quiere socializarse, a la vez perciben un riesgo (a menudo imaginario) en relacionarse con otras personas, como vergüenza o sentirse incomodo. En la batalla entre las recompensas y los riesgos, normalmente los riesgos ganan en la mente de un persona tímida, y terminan evitando las situaciones sociales que generan esta sensación siempre que pueden.superar -timidez-entrellosblog

LA TIMIDEZ NO ES SER INTROVERTIDO

A medida que avanzamos en el conocimiento de la timidez, debemos ser claro en lo que no es la timidez. La timidez no es introversión.

La gente introvertidas es simplemente gente que prefiere ambientes sociales estimulantes bajos en comparación con la personas más extrovertidas que prefieren ambientes sociales más estimulantes o más ” grandes”. Es decir,  los introvertidos prefieren estar solos o grupos de gente más pequeños, pero no sienten nerviosismo, ansiedad o sentimientos negativos en las situaciones sociales.

Una persona introvertida que no es tímida no tiene problema en llamar por teléfono a un taller o preguntarle la hora a un desconocido por la calle. Para llegar a la conclusión de que la timidez no es lo mismo que ser introvertido, los investigadores han descubierto que se puede ser introvertido y además tímido.

Mientras que las personas tímidas y extrovertidas prefieren estar alrededor de personas y siente ansia por perseguir ese objetivo de socializarse, no lo consiguen por les cuesta mucho debido a tu timidez.

Por otro lado, la gente introvertida y la gente tímida tienden a encerrarse en sí mismos y evitar eventos sociales importante, en esto coinciden, pero por el contrario, los introvertidos y los tímidos están abiertos a diferentes motivaciones. Los introvertidos evitan las reuniones o eventos porque prefieren un nivel de estímulo social más bajo, mientras que las personas tímidas lo hacen por miedo o ansiedad.

La otra razón por la que la introversión suele combinarse con la timidez es que si una persona le gustaría ser social, pero es miedosa o ansiosa, puede no querer admitirlo y verse como una persona tímida, y se escudan en que son introvertidos, cuando en realidad son tímidos, en este sentido hay una fina línea, en la que muchas personas defienden su timidez.

superar -timidez-entrellosblogLA PREVALENCIA DE LA TIMIDEZ

Quizás es porque la necesidad de tener una ” tribu” es tan unviersal y esta tan profundamente arraigada que la timidez es extremadamente común. Aproximadamente la mitad de la población se describe a si mismo como tímido, y un 95% de las personas han vivido situaciones en las que han sido tímidos en su vida.

Existen muchos personajes públicos que sorprendentemente se han declarado como personas tímidas, Por ello, si estas preocupado o crees que algo esta mal por sentirte nervioso con otras personas, no te preocupes , no estas solos, de hecho estas en buena compañía!

Incluso la gente mas extrovertida pueden tener situaciones en las que son tímidos. Mientras que estas personas pueden ser el alma de la fiesta sentirse completamente agusto con gente, si tiene la oportunidad de conocer por ejemplo alguna celebridad que admiran, o a la hora de hablar con un chico que encuentran atractivo pueden sentirse nerviosos o quedarse en blanco mientras hablan. Esto e lo que los expertos llaman ” timidez situacional” y afecta de vez en cuando a la mayoría de las personas a lo largo de su vida.

Si por ejemplo, de normal no tienes problemas para socializar  pero te pones muy nervioso cuando tienes que llamar por teléfono, es una timidez situacional también.

Algunas personas tiene una ansiedad generalizada a socializar que les impide sentirse cómodos con otras personas.

Si este sentimiento es extremadamente influyente en la vida de la persona, y se extiende durante un periodo de tiempo considerado, se puede clasificar como ansiedad social o fobia social de acuerdo con la la clasificación de transtornos mentales de la asociación americana de psiquiatría.

La línea entre la fobia social y la simple timidez es bastante fina, aunque muchos de sus síntomas se solapan.  En consecuencia la timidez se ha descrito como una forma leve o intermitente de la fobia social.

LAS CAUSAS DE LA TIMIDEZ

Si bien los síntomas  de la timidez pueden estar arraigados en nuestro pasado más primitivo, ¿ cuál es la causa que una persona sean más tímidas que otras?

La timidez o ansiedad social es causada por una serie de factores biológicos, medioambientales y cognitivos. Los investigadores aseguran que nadie nace siendo tímido, no existe el ” gen tímido”, pero una persona en función de como se desarrolla y su educación puede estar más predispuesto a ser tímidos, sobretodo, en función de su educación durante su infancia.superar -timidez-entrellosblog

Hasta la mitad de nuestra personalidad quizás proviene de herencia genética, y algunos temperamentos son más propensos a la timidez que otros.

Por ejemplo, los bebes que reacciona de forman ansiosa a diferentes estímulos, es más fácil que se conviertan en adultos tímidos.

Las diferencias neurológicas también juegan un papel importante, que hay que conocer para superar tu timidez, aquellos cerebros que metabolizan la serotonina demasiado rápido, lucha con la timidez, ya que este neurotransmisor es responsable de hacerte sentir en calma, relajado y sociable.

Los factores del entorno, como la relación con tus padres, la experiencia de tu infancia o ser alabado o criticado, como has resulto determinados asuntos pueden contribuir a desarrollar tu timidez, en función de como han sido estas experiencias.

Como factor a destacar, la falta de oportunidades para socializar, puede ser uno de los factores decisivos por los que el numero de personas tímidas se ha incrementando en los últimos 30 años.

Por ejemplo, cada vez más y más nuestras comunicaciones se realizan a través de las pantallas de un móvil o un ordenador y ya no nos enfrentamos tanto a las relaciones cara a cara como hacían nuestros padres o abuelos.

Hoy en día, podemos hacer las gestiones en un banco,comprar comida o ropa sin tener trato directo con ninguna persona.

Las interacciones sociales es una habilidad que se desgasta. Si no se practica constantemente se oxida y se pierde lentamente.

El factor más importante de la causa de la timidez es los pensamientos negativos que nosotros mismos generamos, las creencias erróneas y los prejuicios en los que enmarcamos nuestras relaciones sociales.

Las personas tímidas a menudo creen que lo que van a decir les va a avergonzar, o que se van a reír de ellos.

Esta vergüenza causa los síntomas reveladoras  como el enrojecimiento, mariposas en el estómago o sudar.

Las personas más tímidas, todavía se centran más en estos sentimientos, pensando que todo el mundo se esta centrando en ellos cuando en realidad muchas veces ni se perciben por los demás. En consecuencia, estos sentimientos retroalimentan la timidez.

Nuestra forma de ser no la podemos cambiar, pero sí podemos cambiar la forma en que pensamos.

Como puedes cambiar la forma de pensar sobre la timidez y la socialización, y teniendo en cuenta, que la forma de pensar es el factor que más contribuye a la timidez, es importante entender en detalle que esta sucediendo en tu cabeza, antes, durante y después de un encuentro social, de esta forma, estarás mejor preparado para tomar medidas para superar tu timidez y ganar confianza en ti mismo para socializar.

IDENTIFICA LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE TE CONDUCEN A ESA INCOMODIDAD SOCIAL PARA SUPERAR TU TIMIDEZ

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Ya hemos explorado la naturaleza de la timidez incluyendo las raíces y síntomas de esta. También hemos visto algunas de las causas de la timidez centrándonos principalmente en los pensamientos negativos como el factor más importante.

Por ello, vamos a continuar analizar en profundidad esa mentalidad negativa que nos conduce a la timidez.

Asociar nuestras interacciones sociales con pensamientos negativos contribuye a fomentar la timidez de dos maneras principales:

En primer lugar, los pensamientos negativos hace que los encuentros sociales sean más estresantes de lo que en realidad son. Tanto es así, que los chicos tímidos sienten una sensación de temor solo con presenciar o contemplar estas situaciones, de forma que evita relacionarse para evitar estos ” daños” imaginarios.

En segundo lugar, la ansiedad que se crea por los pensamientos negativos crea una autoconciencia de los encuentros sociales, que lo que produce es un ciclo de conductas tímidas que impiden relacionarse con los demás de forma cómoda.

¿ Cuales son los pensamientos negativos y erróneos que entorpecen nuestras relaciones sociales?

Vamos a ver cuales son las diferentes formas en las que nosotros mismos nos saboteamos a la hora de relacionarnos, y como se manifiesta esto antes, durante y después de las interacciones sociales.

Los pensamientos y comportamientos que aumentan la ansiedad y timidez ante una posible interacción social

Los pensamientos negativos antes de una interacción social pueden generar una situación de estrés y ansiedad que lleva a las personas a evitar esos encuentros cuando pueden.

Los tímidos suelen dejar pasar un acontecimiento importante, suelen abandonar pronto las fiestas y no mantiene conversaciones largas por miedo a tener un mal comentario y meter la pata.

Esto crea una paradoja, mientras esta disminuyendo su ansiedad a corto plazo, aumenta su timidez a largo plazo. Cuanto más se intenta evitar la socialización, más se itensifica su ansiedad por ello, esto es debido a que nunca se produce la oportunidad de ver que lo que tanto teme en realidad no es tan terrorífico, la idea es que nunca se enfrenta a la situación y no surge la oportunidad de aprender a trabajar esa situación.superar -timidez-entrellosblog

Este comportamiento de evitar este tipo de situaciones, además favorece la consciencia en si miso de lo que hacemos, es decir, pensamientos como , ” ahí voy de nuevo a dejar la fiesta temprano, estoy seguro de que todo el mundo se ha dado cuenta”.

A continuación se presentan algunas de las ideas o pensamientos erróneos que crean un sentido irracional y que llevan a comportamientos de evitar estas situaciones que esperamos te hagan reflexionar para superar tu timidez.

  • La idea de que solo hay una forma de socializar.

    La gente tímida a veces piensa que tienen que ser extrovertidos y unos ” expertos” en la interacción con otras personas. Pero aquellos que escuchan mucho, o que hacen muchas preguntas a menudo son igualmente apreciados por sus compañeros y amigos.

  • La idea de que si no eres divertido o increíblemente fascinante no le vas a gustar a la gente.

    Tener diferentes intereses, leer y estar al día de las noticias pueden ser cosas que te ayuden para ser un buen conservador, pero aun así no tienes porque ser alguien increíblemente culto para gustar a la gente. Normalmente la gente tiene amigos que digamos no son super divertidos, pero tienen otros rasgos como ser fiel o realista que la gente admira y respeta.

  • El pensamiento de ” si otros quieren hablar conmigo, me lo harán saber”

    Esto no es así. A veces las personas tímidas y nerviosas deciden no presentarse, o quedarse fuera de las conversaciones de los demás.

  • El pensamiento de que nunca obtendrás una segunda oportunidad de causar una buena impresión.

    En estoy puede que exista parte de verdad, hay gente que te gusta en el primer momento que la conoces y una mala impresión que puede perder la oprtunidad de tener un amigo o un buen contacto de negocios. Sin embargo, lo que no podemos hace es aplazar el primer contacto eternamente, por ello, esm ejor relajarse un poco, presentarse y en caso de que el primer encuentro haya sido un poco incómodo ya habrá una oportunidad de mostrar un mejor lado de tu mismo más adelante.

  • La tendencia a pensar que puede a ver una catástrofe

    Es una creencia típica de que si algún encuentro social va mal, será el fin del mundo. Sin embargo, piensa, ¿ qué es lo peor que puede pasar? A menudo no puedes llegar a una respuestas más allá, de ” me sentiré avergonzado” y es ese miedo el que muchas veces nos frena a interactuar.

  • La tendencia a extraer conclusiones demasiado generales y personales de los errores propios

    Esto también se conoce como ” YO/SIEMPRE/TODO”. Una persona tímida con una mentalidad de yo / siempre / todo cree automáticamente que cuando  un encuentro social va menos, una persona tímida cree que es el quien causo el problema (yo), que como siempre hace que los encuentros sociales sean incómodos (siempre), y que su condición social afecta a todos los aspectos de su vida (todo).

Si la persona realmente se sentase a pensar las cosas, probablemente descubriría que a menudo no es su culpa cuando un encuentro va mal, pueden ser por factores externos o de la otra persona. superar -timidez-entrellosblog

De todas formas, tendemos a mirar las cosas negativas sin percatarnos de las cosas que funcionan bien, además, si paras a pensar, de darías cuenta que solo los encuentros sociales van mal, que no toda tu vida es una mierda por eso.

Aquí va un ejemplo de lo que escribíamos:

YO: ” Carlos no me volvió a llmar, seguro que dije algo que no le gusto” ( Carlos puede que no llamase por mil cosas, por trabajo, estar en el hospital, porque perdió el móvil o porque esperaba nuestra llamada).

SIEMPRE: ” Siempre parezco idiota delante de todos los demás, ¿ De que me sirve tratar de hablar con los demás? ( ¿ es verdaderamente cierto? puede que en algún momento hagas alguna idiotez como todos, pero hay muchas veces que interactuas sin problemas, como con amigos, en el trabajo, etc.)

TODO: ” soy un perdedor” ( ¿eres un perdedor por un mal encuentro?, mira a tu alrededor, tienes un buen trabajo y estas bien considerado en tu familia, tienes hobbies que disfrutas y un techo bajo el que dormir… medita sobre esto.

Cuando una persona tímida da rienda suelta al YO/SIEMPRE/TODO, la idea de relacionarse con los demás está tan cargada  de riesgo por tu autoestima que te sientes mejor optando por evitar encuentros.

COMPORTAMIENTOS ERRÓNEOS QUE AUMENTAN LA TIMIDEZ DURANTE LAS RELACIONES SOCIALES

 

Estos tipos de pensamientos que hemos descrito anteriormente pueden conducirnos a la timidez, sobre todo cuando tenemos compromisos sociales y nos crea una tendencia a evitarlos.

En esos momentos en los que un encuentro social es inevitable ese estrés premeditado puede agravarse por ciertos pensamientos erróneos que se crean con antelación.

Desgraciadamente, cuando empezamos a sentir ansiedad, nos enfocamos hacía adentro y nos volvemos conscientes de que tenemos ansiedad, esta autoconciencia solo nos conduce a más ansiedad, lo que nos hace sentirnos más y mas tímidos. Esto es lo que contribuye a este ciclo negativo:

  • Autoconciencia extrema:

    Expertos han argumentado que las personas tímidas son narcisista. Esto parece duro, pero en cierto sentido tenían razón. Mientras que la gente tímida no esta compitiendo para ser el centro de atención entre un grupo de personas, son el centro de atención en sus propias mentes.

Las personas tímidas y socialmente ansiosas son extremadamente autoconscientes. Todas ellas piensan en sí mismos: ¿cómo me veo? ¿Era gracioso? ¿Pensaran que estoy nervioso? ¿He dicho algo equivocado?.

Cuanto la gente tímida comienza a experimentar los síntomas de la ansiedad y la preocupación como sudar en sentirte caluroso, tener las manos temblorosas, tartamudear, los tímidos miran hacia dentro y comienzan a concentrarse en sus propios síntomas en vez de centrarse en la persona con la que están interactuando. Cuanto más tiempo prestes atención a los incómodo y ansioso que te estás sintiendo en ese momento, más consciente de eso te sientes, y más incomodo y ansioso te sientes, es un ciclo sin fin. La autoconsciencia mantiene nuestros sentimientos tímidos y refuerza en nuestras mentes el miedo a socializar.

Por suerte, esto es algo que solo ocurre porque estamos pensando mucho en nosotros mismos, y pensamos que todo el mundo está notando nuestros “ resbalones” y el nerviosismo, esto normalmente no es así en absoluto, como vamos a ver ahora.

  • Creer que la gente te está prestando más atención de la que realmente te está prestando.

    Esto es algo que todos los humanos hacen de forma regular. Nuestra capacidad de leer mentes es lo que hace posible la interacción social; es cómo podemos averiguar si alguien está molesto con nosotros, incluso si no lo dicen explícitamente, y cómo discernir el significado detrás de las sonrisas tímidas o las cejas levantadas. Aunque somos muy buenos en la mente, a veces cometemos errores. Esto es especialmente cierto si eres tímido, ya que el sesgo de negatividad inducida por la ansiedad te lleva a hacer suposiciones erróneas en cuanto a lo que otras personas realmente están pensando y sintiendo.

Como acabamos de comentar, las personas tímidas se retiran hacia dentro y se centran en sus sentimientos de ansiedad, suponiendo que los demás se están centrando en sus síntomas de timidez y que los están juzgando de forma negativa.

Pero está es la realidad: tus manos sudorosas y el nerviosismo probablemente no es observable. Incluso si los síntomas de tímidez son evidentes, la mayoría de la gente está tan centrada en si misma que ni si quiera lo notan, en caso de que noten tus síntomas, probablemente no le darán mucha importancia y pasará a pensar o a hacer otra cosa.

Esto no es solo una charla reconfortante para que la gente tímida se sienta mejor. Los estudios sobre el denominado “efecto proyección” respaldan el hecho de que la gente te preste mucha menos atención de la que tú te crees. En un estudio realizado, los investigadores hicieron que los estudiantes pusieran camisetas con una gigantesca y sonriente cabeza de un muñeco pegada en el pecho y luego los hicieron llamar a la puerta de un salón lleno de un montón de otros estudiantes rellenando cuestionarios. El estudiante que llevaba la camiseta del muñeco tuvo que ir al frente de la clase y habar con el investigador.  Los investigadores plantearon la hipótesis de que, debido a que los estudiantes llevaban una camiseta cursi, sentirían el efecto proyector especialmente fuerte durante este momento incómodo y creerían que todos los ojos estaban sobre ellos.

Esto resultó ser el caso: cuando los investigadores preguntaron a los estudiantes que habían usado las camisetas de los muñecos para estimar cuántas personas notaron su camiseta, adivinaron aproximadamente la mitad. Sin embargo, cuando los investigadores examinaron el aula sobre que muñeco en concreto era, sólo el 25% de ellos recordó el famoso muñeco conocido por todos. El autor de la actuación señala “
en un situación diseñada para llamar la atención, sólo una cuarta parte de los observadores notaron la selección de ropa rara”.

Básicamente, las conclusiones son que la gente tímida son exageradas: la gente simplemente no está prestando tanta atención como tú te crees.

 

CREENCIAS Y COMPORTAMIENTOS ERRÓNEOS QUE AUMENTAN LA ANSIEDAD DESPUÉS DE UNA INTERACCIÓN SOCIAL

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Desafortunadamente, el refuerzo negativo de la autoconciencia no se detiene, cuando el compromiso social se evita o se supera torpemente. En su lugar, a menudo es más arraigada cuando una persona tímida tiene:

  • El habito de tener pensamientos negativos post mortem.

    Las personas tímidas a menudo se involucran en pensamientos negativos post – morten después de encuentros sociales que refuerzan sus creencias negativas y defectuosas acerca de socializar.

Ellos analizarán una conversación que tuvieron anteriormente en el día, pero sólo se van a centrar en la parte negativa. La gente tímida seguir repitiendo los momentos en los que sintieron que actuaron de forma torpe. El problema de esto es que la gente tímida probablemente no tiene suficiente información para evaluar con precisión cómo pasaron las cosas realmente.

Los investigadores han descubierto que debido a que la gente tímida es tan consciente de sí misma durante un compromiso social, recuerda menos detalles del evento que otros que estaban más cómodos. Las personas tímidas están tan focalizadas en sus pensamientos y sentimientos internos que realmente no están prestando atención a lo que está sucediendo a su alrededor. Debido a que carecen de detalles de lo que realmente sucedió, entonces rellenarán las lagunas de su memoria con “ hechos” basados en los sentimientos negativos que experimentaron durante el encuentro social.

Sin embargo, sólo porque te sientas avergonzado de algo, no significa que realmente hiciste o dijiste algo que hizo que alguien pensara mal de ti. Es fácil confundir tus propios sentimientos, con lo que ocurrió realmente. La 4reflexión post – morten negativa simplemente refuerza las creencias negativas sobre la socialización, lo que desencadena la ansiedad de relacionarse con los demás, lo que hace que la persona evita socializar o , si socializan, ser extremadamente consciente de sí misma, avergonzándose sobre como fue el encuentro.

EL CICLO VICIOSO DE LA TIMIDEZ

La timidez a menudo puede ser un círculo vicioso, entender este ciclo es la clave que desbloquea el poder de superar la timidez. Simplemente tienes que trabajar para interrumpir el ciclio apuntando a un punto específico o diferentes puntos del ciclo. Además de trabajar los puntos del ciclo fundamentales, como reducir los comportamientos que tienden a evitar las situaciones sociales, o ser menos consciente de los síntomas de tímidez, también hay que trabajar otros aspectos como terminar de tener creencias negativas  en relación con la socialización y también con el post mortem negativo comentado anteriormente.

Es fácil escribirlo en este post, y no parece tan fácil hacerlo, pero SI es posible.

CÓMO SUPERAR LA TIMIDEZ

Anteriormente hemos explorado el tema de la timidez. Se ha profundizado acerca de la naturaleza de la timidez y sus síntomas. También se han tratando los temas del pensamiento negativo que conduce a la autoconciencia y la ansiedad, que a su vez alimento los sentimientos tímidos y el deseo de evitar la socialización.

A partir de ahora vamos a retomar estos puntos y vamos a conectarlos con pasos de acción fundamentales encaminados a superar la timidez.

Esto no es un cambio de hoy para mañana, estos consejos se implementan poco a poco pero te ayudaran en ese proceso a ser cada vez menos tímido.

CONSTRUIR LA BASE

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Comenzar con lo fácil : Higiene y vestir bien.

La autoconsciencia impulsa la timidez, y la manera más fácil de comenzar a mitigar esa autoconciencia es practicando una buena higiene y vestirse bien. La gente tímida ya tiene suficiente como para estar preocupándose por si la gente está mirando su acné o por si tiene una mancha en la camisa. Es fácil descartar cosas sin importancia o superficiales como esta para una persona que no es extremadamente tímida, pero si es tu caso, estos dos consejos te ayudaran a sentirte mejor. Comienza a ojear nuestra sección de estilo y cuidado para comenzar a sentirte mejor.

10 COSMÉTICOS IMPRESCINDIBLES PARA HOMBRES

Construir confianza auténtica a través del dominio:

Otra forma indirecta de disminuir tu ansiedad social es parar construir su confianza a través del dominio de algún tema o habilidad. A menudo la timidez surge de una sensación de no tener nada de valor para ofrecer a la gente. Ser un experto en algún área ayuda a calmar esta inseguridad y te hace sentir más seguro de ti mismo.

Aumenta tu resistencia

Las personas tímidas son irresistibles frente a una amenaza social percibida. Las interacciones sociales incómodas pueden realmente sacudirlas y torpedear su confianza.

El fortalecimiento de tu resistencia global te dará la caja de herramientas mental que necesitas para recuperarste más rápidamente de los retrocesos, ya sea social o de otra manera.

DESARROLLA LA MENTALIDAD CORRECTA

Entender que la timidez es normal

Una de las cosas que hace que superar la timidez parezca tan difícil es que la gente tímida a menudo asumen que es un problema que sólo unos pocos experimentan. Esto hace que sean capaces pensar que hay algo fundamentalmente equivocado con ellos mismos. La realidad es que la mayoría de la gente experimenta timidez de vez en cuando a lo largo de su vida. Incluso muchas figuras públicas son tímidas, pero han aprendido a manejarlo con éxito. Si pueden hacerlo, también puedes hacerlo tu. Al entender que la timidez es común y más importante, conmúnmente superada, el problema comienza a parecer mucho menos preocupante.

Repite después de mí

“Los momentos socialmente incómodos no son amenazas de supervivencia”

La ansiedad social tiene raíces profundas, en nuestro pasado primitivo, la pertenencia a un grupo era esencial para la supervivencia. La ansiedad social es la manera de la naturaleza de asegurarse que hacemos lo que tenemos que hacer para quedarnos con la manada. A pesar de que hoy vivimos en un ambiente bastante seguro y no tenemos que preocuparnos por morir si no formamos parte de un grupo social, nuestro cerebro sigue generando cantidades masivas de estrés y ansiedad ante el espectro de ser rechazado.

¿Cómo superar este instinto primitivo que está fuera de sincronía con nuestro entorno moderno?

Se puede encontrar una pista al mirar a otro de los impulsos demasiado protectores de nuestro cerebro. Los investigadores han descubierto que cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro dice que estamos agotados incluso cuando nuestros cuerpos realmente tienen más que dar, lo hace porque su lado primitivo está ansioso por nuestra supervivencia y se aferra a nuestro combustible fisiológico. El dolor de un entrenamiento duro no es “ real” en el sentido de que indica que en realidad no se puede seguir, simplemente has activado una válvula de cierre primitivo que también se puede cambiar. Los estudios han encontrado que esta tendencia de la supervivencia que nos retiene de esfuerzo adicional se puede superar hablando con nosotros mismos mientras que ejercitamos, repitiendo pensamientos como “ me siento bien”.

El mismo principio se aplica al abordar el problema del cerebro que reacciona exageradamente a la amenaza del rechazo social. La ansiedad no es “ real” en el sentido de que realmente tu vida esta amenazada, es un sentimiento generado por un montón de neuronas. Eso es todo.

Si causas una primera mala impresión a un grupo de chicos, ¿ qué es lo peor que podría pasar? Podrían pensar que eres raro, pero… ¿ y qué? ¿ vas a morir por eso? A menos que estés en una prisión mexicana, probablemente no. Si un hombre rechaza la oferta de una cita ¿ qué es lo peor que podría suceder? ¿ Morirte virgen? Hay un montón de otros hombres con los que puedes salir y con los que comenzar una relación feliz y satisfactoria.

Así que si te sientes estresado antes, durante o después de una interacción social, recuerda continuamente que estos momentos incómodos no son amenazas de supervivencia. Cuando comiences a sentir esos sentimientos ansiosos y tímidos repite: “ Todo está bien. Mi cerebro piensa que es 10.000 Antes de Cristo y está exagerando. No estoy en peligro de morir en la sabana. No estoy en peligro de morir en la sabana.”

Decide que está bien  aunque  a algunas personas no les guste ( después de todo, no le gustan algunas personas).

Parte de la ansiedad y la auto – conciencia que surge de la socialización surge del hecho de que queremos gustar a todos. Si alguien no parece encajar en nuestro ambiente, puede ser aplastante, o al menos molesto “ ¿ Por qué no piensa que soy guay?”. Nadie es universalmente querido, incluso muy popular, hasta los famosos tienen sus enemigos. ¡ Y eso esta bien! La personalidad de cada persona congenia con diferentes personas. Tu personalidad no se va a alinear con todas personas del universo. Es posible que haya gente a la que no le caigas genial, y probablemente eso no genere pensamientos malísimos sobre ti, simplemente no es tu tipo de persona. Así que no lo tomes como algo personal, es algo normal.

PON APRUEBA TUS HABILIDADES

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Empieza poco a poco

Un enfoque común que las personas tímidas pensaran para superar la ansiedad es elegir un desafío social grande como  declararse a un súper modelo o acudir a una fiesta a la que no estas invitado, etc. El problema con estas elecciones es que si no logras socializar sin problemas, refuerza el pensamiento en tu cabeza de que eres tímido y torpe, que no puedes cambiar, y que la socialización es amenazante y que la única manera de deshacerse de esos sentimientos amenazadores es evitar socializar en conjunto.

El éxito genera el éxito al superar la timidez

Cuanto más  te veas manejando exitosamente la ansiedad, poco a poco mejorar tu historia. Así que ponte retos que te hagan alcanzar el éxito lo más pronto posible. En lugar de establecer metas grandes, empieza por establecer metas pequeñas que parezcan una pequeña amenaza.

En primer lugar, simplemente trabajar en hacer más contacto visual con las personas. Cuando el cajero te pregunta si encontraste todo lo que estaba buscando, míralo a los ojos y dile que sí.

Cuando pidas tu café diario, pregúntale al camarero que tal el día. Si necesitas ayuda para encontrar algo en la tienda , pide a un empleado que te ayude. Después de una clase en la universidad, pídele a tu profesor que te amplíe información sobre algo que te resultó interesante de su ponencia.

Tras estas pequeñas interacciones sociales cotidianas, verás lo que sucede cuando te involucras con la gente y no tratas de evitarlos, puedes sorprenderte que sociabilizar no asusta tanto y no te conduce a la muerte.

 

¿Ni siquiera puedes empezar con un  pequeño paso?

¿Qué pasa si ni siquiera te atreves a tener contacto visual con la gente? Bueno, sabes que no es una cuestión de capacidad física, puedes hacerlo, simplemente no puedes hacerlo mentalmente. Así, el problema es más profundo que la timidez, es una cuestión de valor, por lo que tienes que desarrollar la capacidad de voluntad para superar el miedo.

Para fortalecer la voluntad, os recomendamos comenzar con los desafíos físicos en lugar de los desafíos sociales. El coraje físico fortalece el coraje emocional, más que al contrario. Nuestras necesidades físicas han sido siempre las más fundamentales para nuestra supervivencia, como tal, representan el asiento de nuestros impulsos más fuertes y nuestros mayores temores. Si puedes soportar el dolor físico de correr, entonces puedes trabajar y superar el miedo al dolor emocional.

Si tienes una timidez severa, y ni siquiera puedes empezar a mirar a la gente a los ojos, mi consejo un poco ortodoxo sería hacer rpimero las hazañas físicas como parte para regular tu vida. Comienza a hacer entrenamientos HIT al menos una vez por semana, dúchate con agua fría algunos días de la semana, al final se trata de sentirte cómodo con la incomodidad física, esto creará confianza y te creará una base para creer que tu voluntad es capaz de dominar tu mente temerosa.

Pero, ¿ qué pasa si no te atreves ni a enfrentarte a estas capacidades físicas? Pues no es una respuesta fácil, Tienes que llegar a un punto en el que simplemente tomes aliento y saltes. Casi todas las cosas buenas en la vida, desde nuestra salud física o nuestra proeza social, se basa en la capacidad de dejar a un lado el miedo inmediato y malestar para recibir una recompensa a largo plazo. El fortalecimiento de tu voluntad es el requisito previo para cualquier progreso.

COMO BAJAR DE PESO CON 5 CONSEJOS FÁCILES PERO EFICACES

 

                Práctica todos los días en situaciones no amenzantes

En esta era digital, es fácil salir de la práctica con hacer una pequeña charla con extraños. Podemos hacer muchas de nuestras transacciones en línea, y seguir hablando únicamente con nuestros amigos y familiares.

Pero entonces, cuando tenemos que o queremos socializar con gente nueva, y realmente queremos causar una buena impresión a alguien en especial, fallamos, y nos flagelamos a nosotros mismos por arruinar lo que podría haber sido algo grande.

¡Este es definitivamente el camino incorrecto!, Incluso si has estado ensayando mentalmente cómo actuar durante semana, si no has practicado en el mundo real, va a salir todo chirriante y torpemente.

Las habilidades sociales, como todas las habilidades, son altamente perecederas. Así que no esperes para probar tus habilidades sociales hasta que estés en situaciones donde el resultado es realmente importante. En su lugar, debes practicar tanto como sea posible donde no hay nada en juego, donde no vas a ver a la persona de nuevo o no importa si le tienes que causar buena impresión. Debes seguir practicando con el portero del gimnasio o el camarero de tu restaurante favorito.

Entonces, cuando interactúas con alguien que esperar impresionar, la transición será mucho más suave, y habrá una posibilidad mucho mayor de éxito.

 

Participar en actividades que proporcionan un papel social predeterminado

 Una de las razones por las que la gente se preocupa por los encuentros sociales es que no están seguros de lo que se supone que deben decir o cómo se supone que deben actuar en ciertas situaciones. Es el sentimiento de incertidumbre  lo que los convierte en los más ansiosos.Los investigadores de la timidez han encontrado que la gente se olvida de sí mismos y su ansiedad más fácilmente si están involucrados en actividades que son útiles a los demás y les dan un papel o trabajo predeterminado. Por ejemplo, muchas personas tímidas no tiene problema en hablar con extraños cuando es parte del trabajo.Si estás buscando superar tu timidez social para hacer nuevos amigos, considera ofrecer tus servicios a organizaciones que se alineen con tus intereses o valores, ¿ política? Ofrécete como voluntario para trabajar en una mesa o cabina para tu partido o grupo de interés ¿ religioso? Ofrécete voluntario para traer y servir refrescos en el próximo evento ¿ caridad? Pregunta si puedes trabajar  en alguna organización sin ánimo de lucro.

 Deja de pensar en ti mismo

 Como hemos contado, la autoconsciencia es el combustible que mantiene la timidez y es el obstáculo que se interpone en el camino de socializar con éxito.Si estas buscando un consejo que te ayude a sentirte menos tímido, este es: deja de pensar en ti mismo.Cuando empiezas a sentir esos síntomas de ansiedad como las manos sudorosas o las mariposas en el estómago, no te concentres en ellas. Reconocer esos sentimientos por lo que son ( una reacción a una amenaza percibida), recordar que realmente no es una amenaza, debes centrarte en la persona con la que estas tratando, escuchar lo que esta diciendo, hacer preguntas de seguimiento y mostrar interés en la persona.Si te encuentras resbalando de nuevo en pensamientos auto – conscientes, recuerda que nadie es probable que no el nerviosismo que siente. Si estas en una fiesta y comienzas a sentirte un poco ansioso y consciente de ello, piensa en una manera de felicitar a la otra persona, o cómo puede hacer que se sientan más a gusto.Pregunta si necesitan una bebida o algo para comer. Es probable que esto ayude a reducir tu consciencia sobre tu timidez, mientras que a la vez creas una disminución de la suya, todos ganan.Te sorprendería cuantas oportunidades a lo largo del día hay para realizar estos buenos actos sociales, cuanto más te centres en ayudar a otras personas, menos de centraras en ti mismo y tus preocupaciones, y por lo tanto menos tímido te sentiras.

 

Sé tú mismo, al menos por ahora

 En general, siento que la advertencia de “ ser tu mismo” es un consejo realmente terrible. Pero esta es la pregunta que la gente nuca se pregunta ¿ qué es el “ yo”? si el 50% del temperamento y la personalidad es heredado, ¿ es el otro 50% que es la manera en que se ha criado? Y qué pasa si tu “ yo “ es estar todo el día sentado delante de la tele jugando a videojuegos y comiendo donuts ¿ Deberías seguir siendo “ fiel a ti mismo”?En lugar de ser tú mismo, creo que debes decidir quién quieres ser, encontrar una idea y actuar de acuerdo con esa idea. La advertencia a esto es que cuando estás trabajando para superar tu timidez, lo mejor es ser usted mismo, y hacer lo que te apetezca de forma natural. Más adelante podrás trabajar para tener una voz más varonil y atractiva, transmitiendo calor y proyectando poder , pero por ahora sólo debes trabajar el contacto visual y hacer preguntas sin murmurar. A  medida que  te sientas cómodo, puedes trabajar lentamente la integración de comportamientos que transmiten un carisma de ganador y que te hace mejorar la versión de ti mismo.

Fingir algo hasta que lo haces

Incluso si actúas como tú, es bueno intentar actuar como una versión no nerviosa de ti mismo. A menudo hemos adoptado el principio de “actuar para ser”, y es muy relevante para superar la timidez. Actuando como si no fuésemos tímidos, recorrerías un largo camino para deshacerte de esos sentimientos tímidos. Este es un consejo especialmente bueno para aquellos que no tienen una timidez severa, pero te encuentras peleando contra esa timidez durante un período concreto. La implementación es simple: cuando llegas a un punto en el que te canses de ser tímido, convéncete a ti mismo de que es una tontería, y que sólo vas a comenzar a actuar con confianza, y entonces lo haces, actuar suelto y relajado, mirar a la gente a los ojos y empezar a hablar con ellos. Esto funciona de maravilla.

REVISAR, SOLUCIONAR PROBLEMAS Y MEJORAR

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Desafía y evita los post-mortem sociales negativos

El post – mortem negativo después de un intercambio social sólo refuerza tus creencias defectuosas acerca de la socialización. La próxima vez que te encuentres recordando los momentos en los que te sentiste socialmente incómodo, desafía esos pensamientos negativos.Por ejemplo, si te encuentras pensando “ debe de haber pensado que era aburrido, dejo nuestra conversación seguro para ir a hablar con otras personas” pregúntate de inmediato ¿ se fue porque yo era aburrido o podría haber habido otra explicación de por qué se fue?.

 Elimina tus creencias, suposiciones y prejuicios negativos a través del diario

La ansiedad que viene con la timidez comienza con las creencias negativas, suposiciones y sesgos que se tiene sobre la socialización. Gracias a este pensamiento defectuoso, tienes un idea de que siempre serás un tipo tímido y que en cualquier momento social en que te encuentres siempre estropearas las cosas y serás una persona extraña. Necesitas cambiar esta historia.Varios profesores de psicología destacan la ayuda de cómo escribir acerca de un área de tu vida que es preocupante puede tener un profundo efecto en cambiar tus creencias. La escritura es un ejercicio deliberado y racional, por ello nos vemos obligados a analizar nuestras emociones de nuestra forma más lógica, la escritura parece hacernos más objetivos sobre nuestras ansiedades y nos ayuda a poner las cosas en perspectiva.Puedes usar el efecto de la escritura haciendo el siguiente ejercicio:

  • ¿Qué pasó por su mente cuando empezó a sentir ansiedad? ¿Después de todo el encuentro social, hiciste alguna suposición que estuviera equivocada?
  • ¿Qué es lo que te importa?
  • ¿Qué fue lo peor que puedo haber ocurrido en ese momento? ¿Realmente ocurrió
  • ¿Por qué piensas que te sentiste incómodo o ansioso durante el encuentro social? ¿Tienes alguna evidencia para apoyar tu idea de que las interacciones sociales fueron terribles y que no está únicamente basado en tu percepción?
  • ¿Qué crees que la gente estaba pensando de ti? ¿ tienes evidencia concreta y objetiva de que la gente estaba pensando eso realmente de ti?
  • ¿Fuiste consciente de que estabas sintiendo timidez? ¿ En qué momento fuiste consciente?
  • ¿ Qué podrías hacer la próxima vez para manejar el estrés y la ansiedad de involucrarte socialmente?
  • ¿Cuáles son algunos ejemplos de compromisos sociales exitosos que has tenido? ¿Qué puedes aprender de esos éxitos para la próxima vez?

Haz este ejercicio cada dos días o menos. Te sorprenderá como te puede influir.

 Se paciente y  tranquilízate

 Es posible cambiar. No tienes que dejar que la timidez se interponga en el camino de la vida.  El cambio lleva tiempo.No esperes ser una mariposa social sin miedo en cuestión de días o incluso semanas. Podría muy probablemente llevarte meses o incluso años para controlar tu timidez con éxito. Pero poco a poco, poco a poco te sentirás cada vez menos ansioso o torpe con la socialización. Trata cada interacción social como una experiencia de aprendizaje.  Intenta separar lo que estaba fuera de control de lo que sí que estaba bajo control y piensa sobre como siempre puedes mejorar para la próxima vez.  En definitiva, encogerse de hombros y luego seguir adelante y tratar de hacerlo mejor la próxima vez.Estas son las últimas líneas de consejos del post, espero que las hayas encontrado útiles. Nos encantaría conocer tu opinión y tus avances sobre el progreso en superar la timidez, y por supuesto, si tenes algún consejo de utilidad no olvides compartirlo con nosotros.

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