El verano esta a la vista, y todos queremos tener un cuerpo sexy y bonito, esto incluye tener tu ABS listo para el verano, es decir tener un estomago plano.

Muchas gente cree que para conseguir abdominales  deben hacer miles de abdominales, la verdad es que esto es solo una parte de la ecuación.

Tener tu ABS listo para el verano supone tiempo, duro entrenamiento, cardio, y por supuesto comer sano. Por lo tanto, unos buenos abdominales comienzan en la cocina.

Es importante evitar alimentos fritos, azúcares, comida procesada, alcohol e incluso productos lácteos (los productos lácteos tienen contenidos en grasa altos). Esto significa comer comida más natural, como fruta, verdura y proteína ( como carnes magras), lentejas, arroz integral, pan integral, nueces y beber mucha agua.

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

Otra de las claves para tener tu ABS listo para el verano es cardio, cardio y más cardio.

Os recomendamos realizar cardio en intervalos mejor que realizar cardio a ritmo constante, de esta forma tu cuerpo quemara más calorías con los cambios de ritmo. Por ello, conseguirás más resultados en un menor periodo de tiempo.

Cualquier tipo de cardio que elijas lo debes hacer con intervalos, es decir, empiezas fuerte, pasas a suave y vuelves a fuerte, así un mínimo de 20 minutos hasta 60 minutos, poco a poco puedes incrementar los intervalos fuertes y disminuir los tiempos de descanso para incrementar la perdida de calorías, es la forma de tener tu ABS listo para el verano y lucir vientre plano.

Os recomendamos ejercicios de cuerpo completo para empezar, de esta forma para los principiantes conseguiremos fortalecer la parte abdominal antes de pasar a ejercicios más específicos y que necesitan mayor movimiento.

ABDOMINALES ESTÁTICOS CRUNCH

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

  • Intenta realizarlo durante un minuto y poco a poco aumenta los tiempos.

PLANCHA ESTÁTICA BRAZO / PIERNA CONTRARIA

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

  • Mantén la espalda alineada en todo momento.
  • Intenta realizarlo durante 30 segundos para cada lado y poco a poco aumenta los tiempos.

PLANK

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

 

  • Asegurate de que los codos y los hombres estén en línea con el cuello y la columna vertebral y las caderas.
  • Mantén la espalda en línea recta todo el teimpo.
  • No dejes caer las caderas.
  • Intenta mantenerlo durante 30 segundos y aumenta lentamente el tiempo.

CRUNCH Y HOLD ESTÁTICO

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

 

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

Este ejercicio se realiza en dos partes:

  • Mantener la espalda estirada, y realizar crunch y mantenerlo durante 30 segundos.
  • Después de 30 segundos ir ligeramente más alto y mantener durante otros 30 segundos.

POSICIÓN V ESTÁTICA

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

  • Crea una V  con tu cuerpo utilizando tus brazos y tus piernas.
  • Intenta mantenerlo durante 30 segundos.

POSICIÓN V ESTÁTICA EN BOSU

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

  • Utiliza un BOSU en vez de realizarlo en el suelo
  • Crea una V  con tu cuerpo utilizando tus brazos y tus piernas.
  • Intenta mantenerlo durante 30 segundos.

PIERNA ESTÁTICA EN POSICIÓN V

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

  • Crea una V  con tu cuerpo utilizando tus brazos y tus piernas mientras una pierna la sostienes sobre el suelo.
  • Intenta mantener cada pierna durante 30 segundos y aumenta el tiempo lentamente cada semana.

Para tener tu ABS listo para el verano también te recomendamos estos consejos:

ABS-LISTO-PARA-EL-VERANO-entreellosblog

  • Realizar cardio amenudo, de forma ideal hablamos de 5 a 7 días por semana.
  • Beber mucha agua.
  • Eliminar los alimentos fritos de la dieta
  • Eliminar los azúcares de la dieta
  • Come mucha verdura
  • Come mucha proteína
  • Realizar ejercicios de cuerpo completo ( incluyendo ejercicios de abdominales)
  • Mantén una buena postura.

Deja un comentario