Cómo bajar de peso con 5 consejos simples pero eficaces

A pesar de lo que puedes pensar, tu no tiene que tomar una clase o contratar a un instructor con el fin de llegar a ser “fit” o bajar de peso. He aquí cinco consejos simples pero eficaces que pueden ayudarle a adelgazar y dejar la obesidad a un lado.

5 Consejos para aprender como bajar de peso:

5Manténgase hidratado

Beber agua es de gran ayuda para bajar de peso rápido y tener una vida “fit”. Sin calorías ni azúcar añadido, el gran H20 puede mejorar cualquier plan de acondicionamiento físico. Cuando están deshidratados, las personas tienden a comer en exceso, el agua da una sensación de saciedad y puede ayudar a las personas a evitar por impulso los refrigerios poco saludables.

Una hidratación adecuada también puede dar más energía para extender tus sesiones de entrenamiento. Estudios médicos perpetúan la idea de que el aumento de la ingesta de agua puede incluso ayudar a evitar la ansiedad y el estrés; dos barreras psicosociales comunes del ejercicio. Aunque muchas empresas insinúan que el agua que ofrecen es mejor para la salud, el agua del grifo siempre seguirá siendo la mejor opción.

Consejos:

  • Filtrar el agua del grifo para un sabor más fresco y utilizar una botella portable de agua para limitar los residuos.
  • Trate de mantener una botella de agua extra a la mano donde quiera que pueda ser útil.
  • Mantener una botella en el escritorio o estación de trabajo es ideal.

Aunque las necesidades de agua varían de persona a persona, hay una fórmula perfecta para calcular la cantidad ideal para beber. Simplemente calcula tu peso (libras) y divide ese número por la mitad. Todos los días bebes esta cantidad de agua en onzas. Por supuesto, las personas con estilos de vida muy activos o trabajos al aire libre pueden necesitar más agua. Sin embargo, este es un buen punto de partida para asegurar que no estés deshidratado y con poca energía.

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4Muévete más en tu día a día

Ya sea que estés sentado, durmiendo o corriendo, tu cuerpo siempre está convirtiendo calorías almacenadas en energía. Tu metabolismo determina la rapidez que se produce este proceso. Entre más rápido tu metabolismo, más grasa corporal quema tu cuerpo. Una forma de acelerar el metabolismo es añadir movimiento y actividad física a tu rutina normal.

Si, sesiones de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son importantes pero también pequeñas actividades te pueden ayudar a bajar de peso. Por ejemplo, hacer flexiones o sentadillas mientras esperas que se caliente tu comida en el microondas o en el comercial de tu serie favorita. La próxima vez que quieras algo de comer considera ir caminando y no por un medio de transporte. Si hay ascensor en tu oficina o casa ¿porque no subir las escaleras? Estas iniciativas podrían parecer sin sentido pero al hacer varias de ellas juntas vas a notar un cambio no solo físico también mental.

3Mira la forma de comer, no sólo lo que comes

Probablemente ya has digerido una gran cantidad de información acerca de la nutrición. Sin embargo, es posible que no sepas que la forma de comer es tan importante como lo que tú elijes para ingerir. Aunque podría parecer extraño, las personas que comen porciones más pequeñas tienden a comer menos en cada comida. Enfócate en tu comida y trata de evitar múltiples tareas mientras estas comiendo. Comer de manera descuidada puede llevar a ingerir rápido y comer en exceso.

Con cuidado, mastica cada bocado, bebe mucho líquido y toma pequeños descansos entre cada bocado. Esto le dará al cuerpo un tiempo extra que necesita para avisarte si está lleno. Si devoras tu comida como un animal voraz, es posible que no sientas la sensación de plenitud hasta que ya hayas comido en exceso. Si eres una persona social, considera comer comidas con amigos y familiares que les gusta las comidas saludables.

2Aprovecha el poder del Grupo

Los seres humanos somos sociables por naturaleza. Usa esto a tu favor, haz ejercicio con un amigo o crea un grupo entre varios. Al invitar a varios amigos, recuerda que no todos se llevaran bien en algunos casos. Para garantizar la consistencia de la rutina, trata de planificar sesiones de entrenamiento para el mismo día cada semana. Al saber que un grupo entero está contando contigo, te ayudará a mantenerte en el camino y será un apoyo para lograr tu meta de manera más rápida.

1Prueba nuevos alimentos y recetas

Si estas teniendo un momento difícil siguiendo una dieta saludable, esto podría ser el resultado de una simple falta de imaginación culinaria. Es posible que no reconozcas la variedad de sabores por no probar cosas nuevas. Si eres un comprador bastante mundano, considera visitar mercados donde encuentres nuevas especias y una gran variedad de frutas y vegetales. Busca recetas atrevidas y saludables en la web y comparte tus nuevas creaciones con amigos. Si eres de los que piensa que la comida sana es aburrida, es posible que sólo tienes que ampliar tus horizontes alimenticios.

Siguiendo estos consejos te aseguramos que no volverás a preguntar como bajar de peso. Compártelo con tus amigos y déjanos un comentario. ¿Te han servido estos consejos?

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