El Ayuno Intermitente
El Ayuno Intermitente

Si alguna vez has tratado de ponerte en forma y haz fracasado una y otra vez, no te desesperes. El problema con la mayoría de las dietas es que ponen demasiadas limitaciones en lo que puedes comer.

El ayuno intermitente es lo contrario a esto. Ya que no es necesario realizar ningún cambio en tu dieta para obtener las recompensas. Incluso aún mejor, serás más saludable, ya que se basa en verdaderos estudios científicos en lugar de todos estos gurús de Internet que encuentras en la web.

AI (ayuno intermitente) tiene beneficios increíbles como:

  • Construir masa muscular magra
  • Aumento de la energía
  • Aumenta la producción de testosterona
  • Aumenta la producción de la hormona de crecimiento humana
  • Y reduce grasa abdominal

¿Entonces, Qué esperas? Lee este post y aprende todo lo que necesitas saber acerca del ayuno intermitente. Compartiré cada paso y una guía fácil de seguir para que puedas empezar hoy mismo.

¿Cuál es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una forma de comer y una manera increíble para conseguir una gran variedad de objetivos en tu vida fit y también para tu salud.

No hay una diferencia si quieres perder grasa, aumentar la masa muscular o la testosterona, vivir más tiempo o simplemente ahorrar tiempo y dinero. El ayuno intermitente se asegurará que cualquier objetivo lo logres.

Prefiero no clasificar ayuno intermitente como una dieta o algún régimen de alimentación, sino más bien una forma de vida. Lo entenderás cuando leas por completo este post.

El ayuno intermitente (AI) es la práctica de alternar entre los períodos en los que comes y los períodos en los que no comes absolutamente nada.

Cuando la mayoría de la gente oye este concepto hacen caso omiso de ella y asumen que suena muy complejo o que no sería capaz de manejarlo. Algunas de las cosas comunes que a menudo se escuchan son: Es una dieta muy estricta y es mucho tiempo sin comer.

Sin embargo, estas personas olvidan que todos los días de su vida han estado practicando el ayuno intermitente de alguna u otra forma.

¿Qué quiero decir con esto? Bueno, cuando duermes y luego te despiertas para comer – esto es un ayuno intermitente. Estas personas a menudo no están educadas sobre el tema y no han estudiado lo beneficioso que es.

La industria del fisiculturismo y del fitness toma este concepto hasta otro nivel, aumentando la ventana del ayuno y disminuyendo el tiempo (o la ventana) en el que puedes comer.

En su nivel más básico la práctica del ayuno intermitente es muy simple no dejes que esto te engañe, aunque mientras más exploramos el tema, más complejo se volverá.

En este post voy a tomar los datos complejos, resultados y teorías científicas y lo compartiré todo bajo un simple formato que será fácil de entender,.

En los últimos años, el ayuno intermitente ha ganado popularidad, ya que ha obtenido el respaldo de fisiculturistas, modelos, atletas y celebridades como Hugh Jackman y Jennifer Lopez.

Mitos y realidades de la nutrición

Antes que nada quiero explorar y posiblemente desacreditar el “dato” más conocido y citado en la dieta. Este “dato” se interpone en el camino de muchas personas que aceptan los beneficios del AI y a menudo es citado al criticarlo.

1“Tienes que comer 5-6 pequeñas comidas al día para acelerar tu metabolismo”

El Ayuno Intermitente

Al menos que hayas vivido debajo de una roca durante las últimas dos décadas, estoy seguro de que has escuchado o leído esto en todos lados. Es uno de esos raros consejos que crece como espuma sin control y es adoptado por todo el mundo.

Este consejo se ha vuelto tan popular que básicamente lo exponen como si fuera un hecho sólido y con todos los estudios para soportarlo.

Sin embargo, es una mentira, no hay una prueba científica que lo apoye. Así es, uno de los mas conocidos consejos en el mundo fitness es totalmente falso.

El fundamento de esta hipótesis es que el consumo de pocas comidas a lo largo del día te ayudara a eliminar la grasa.

Esto viene de la idea de que al comer aceleras tu metabolismo y al comer frecuentemente mantendrás el metabolismo acelerado.

Lamentablemente esto nunca ha sido demostrado, independientemente de los varios estudios que se han realizado, nunca ha sido confirmado.

Como siempre es el caso de la investigación científica, mientras que algunos grupos están tratando de probar una teoría, otros están tratando de probar lo contrario.

Para esta teoría de la alimentación frecuente, los equipos que refutaron han ganaron y múltiples documentos han sido publicados sobre el tema. El más famoso es un documento que comparto a continuación titulado: “Aumento de la frecuencia de las comidas no promueve la pérdida de peso.”

Un equipo de investigadores canadienses refutó el modelo de la alimentación frecuente y detalló que realmente no hace la diferencia cuando o con qué frecuencia comes, sino que es la suma de lo que comes lo que realmente importa.

Hay que tener en cuenta que puedes ponerte en forma al comer 6 pequeñas comidas al día, sin embargo, no es la recurrencia de comer o la hora de la cena que es el conductor de tu pérdida de peso. Más bien es la suma de lo que comes – pequeñas comidas a menudo resulta una menor ingesta calórica.

2“El desayuno es la comida más importante del día”

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Esto aparentemente tiene perfecto sentido y tiene algunos beneficios inherentes a ella, sin embargo, no es necesariamente cierto y hay decenas de pruebas para refutarlo.

No estoy diciendo que el desayuno es malo o que debes evitarlo …

Simplemente estoy diciendo que sólo porque es popular no lo hace correcto y que hay estrategias más eficaces.

El concepto del desayuno como la comida más importante del día es que le ayuda a comenzar el día, le da energía y combustible a tu día. Ahora bien, si bien estos puntos tienen valor para ellos, hay que recordar que la mayoría de las personas toman malas decisiones dietéticas en el desayuno.

Estas opciones realmente resultan en lo contrario de los beneficios que normalmente mencionan.

A esto le agregamos la idea de que comer alimentos (especialmente hidratos de carbono) tarde en la noche te hará aumentar la grasa corporal – este es otro mito que la ciencia ha refutado. En la actualidad la alimentación en la tarde puede resultar en algunos de los siguientes beneficios:

  • Aumento de la pérdida de grasa
  • Aumento de la testosterona
  • Mejor sueño y un aumento en la ganancia muscular.

Igualmente hay beneficios al no comer tarde en la noche pero la ciencia lo demuestra y hay muchos más beneficios al comer tarde.

Practicantes de AI suelen sugerir saltar el desayuno, voy a explicar esto en más detalle más adelante.

3“Come esto, no eso!”

Otro de los famosos tips que leemos es que debes comer ciertos alimentos y seguir una dieta específica con el fin de lograr tus objetivos.

Si quieres perder peso, ganar músculo o vivir una vida más larga y saludable; todo gurú, nutricionista y entrenador personal te dirá que la única manera de alcanzar tus metas es con su increíble dieta la cual te venden por el oído.

Algunas de las dietas más comunes que has escuchado son:

  • Baja en carbohidratos, proteína alta, cero grasa
  • Alto contenido de grasa, alto contenido de proteínas cero en carbohidratos
  • Dieta “Slow-carb”
  • Dieta del atún
  • Dieta Paleolítica
  • Dieta cíclica de carbohidratos

Haz Click: SUPERALIMENTOS: 11 BENEFICIOS NUTRICIONALES DE LA QUINOA

Hay literalmente cientos de diferentes dietas que podrias seguir, cada una de ellas tiene sus pros y contras, pero lo que a menudo se encuentra es que todas se quedan cortas en un área – lo fácil que es aferrarse a ellas.

Seguro que cada una de estas dietas te ayudará a alcanzar tus metas, pero no importa cuán eficaz es una dieta, si no se adhieren a ella religiosamente, tendrá un impacto negativo en tu progreso. Cuando te encierras en una dieta específica, limitas tus opciones y hace que sea muy difícil seguirla – esto resulta en una dieta fallida.

El ayuno intermitente evitará esto, ya que no promueve ningún estilo de dieta en particular, sino que sugiere un cambio en la frecuencia que comes.

Sí, hay algunas pautas a seguir pero éstas son muy breves y en la mayor parte puedes comer cualquier tipo de alimento que se te antoje!

Los beneficios del ayuno intermitente

Hasta ahora he aludido algunos de los beneficios del ayuno intermitente, pero no he entrado en más detalle. En esta sección quiero explorar la gama de beneficios impresionantes que el ayuno intermitente ofrece.

En primer lugar voy a hacer una lista de todos los beneficios antes de explicar cada punto detalladamente.

AI tiene un gran número de beneficios no sólo para su composición corporal, sino también para su mente y vida social.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?

Beneficios Fisiológicos

  • Pérdida rápida de grasa
  • Aumento de la producción de testosterona y hormona del crecimiento (GH)
  • Ganancia muscular magra
  • Aumento de los niveles de energía
  • Capacidad para controlar fácilmente el hambre
  • Aumento del deseo sexual
  • Mejora del cabello y la piel

Beneficios Psicológicos y de Estilo de Vida

  • Mejora de las habilidades cognitivas
  • Dormir mejor
  • Ahorra tiempo y dinero
  • Fácil de seguir
  • Reducción del estrés
Ayuno Intermitente Antes y Despues
Ayuno Intermitente Antes y Despues

Así como puedes ver el ayuno intermitente tiene toda una serie de beneficios impresionantes que lo convierten en la forma perfecta de perder grasa, construir músculo y sentirse impresionante. Ahora quiero profundizar un poco más en algunos de los beneficios clave y explicar la investigación y ciencia detrás de ellos.

Uno de los principales factores detrás de la capacidad del AI para quemar grasa rápidamente es que cuando no hay alimentos en el cuerpo (estado de ayuno) tu cuerpo empezará a atacar tus reservas de grasa para proporcionar energía.

Colocar tu cuerpo en un estado de ayuno también causará una serie de reacciones hormonales.

Una de las principales reacciones es que tu cuerpo comenzará a secretar una cantidad enorme de la hormona del crecimiento y la testosterona.

¿Cuánto es un aumento enorme? Bueno, un estudio encontró que el aumento ha llegado hasta 2000% en los hombres.

Estas hormonas son muy importantes en el cuerpo y una mayor producción de ellos ayuda a quemar grasa y ganar músculo.

La hormona del crecimiento se refiere a menudo como “la hormona que quema grasa” y los niveles crecientes de la testosterona han estado vinculado una y otra vez con la perdida de grasa.

Además, cuando se combina un aumento en la producción de GH y testosterona con una rutina de levantamiento de pesas se agregará el músculo magro a una velocidad increíblemente acelerada.

Esto es impresionante por dos razones principales: se construye el músculo rápidamente y el músculo aumenta su tasa metabólica, lo que significa que vas a quemar grasa mientras estas sentado o dormido en el sofá.

El aumento de la testosterona también está fuertemente ligado a una reducción en el estrés, un aumento en el funcionamiento cognitivo, mejoras en el sueño y enormes niveles de energía.

Mirando las otras reacciones que tienen lugar cuando tu cuerpo está en ayunas, se ha demostrado que el ayuno intermitente disminuirá tus niveles de insulina.

Esto es importante ya que la insulina previene la lipólisis (la liberación de las reservas de grasa corporal). Sin la lipólisis, el cuerpo no puede procesar la grasa para la energía.

La gente a menudo se preocupa de que el ayuno se traducirá en pérdida de músculo, ya que piensan que su cuerpo atacará a los músculos para obtener energía – no se preocupen, que esto no sucederá, es un concepto erróneo acerca de cómo funciona el cuerpo. Al tener menos producción de insulina combinado con el aumento de las hormonas significa que serás capaz de aumentar el músculo mientras quemas grasa.

Otro par de puntos que quiero explicar es que el ayuno también disminuye la producción de la hormona ghrelina. Esta es la hormona que influye en tus sentimientos de hambre y saciedad. Si alguna vez ha tenido un hambre voraz, entonces la ghrelina se producía en cantidades más altas. Estar en estado de ayuno obstaculiza esto, evitando que se sienta tan hambriento como la mayoría se lo espera cuando ayuna.

Como mencioné anteriormente en este post, AI no es una dieta, sino que es un estilo de comer.

Para mí este es uno de los beneficios más importantes, ya que hace que sea fácil de adherirse, adecuado para cualquier estilo de vida y le da la capacidad de cosechar todos sus beneficios de gran alcance sin interferir con su vida social.

Las dietas pueden ser muy eficaces cuando se siguen religiosamente, sin embargo es difícil cuando muchos de los alimentos están fuera de los límites. ¿Alguna vez has salido con amigos a cenar estando en una dieta? Elegir algo en el menú es estúpidamente difícil.

El ayuno intermitente elimina esto ya que los beneficios no provienen de los alimentos que usted come; En su lugar provienen de las reacciones fisiológicas que se producen. Por supuesto si sigues ciertas pautas de alimentación (discutido más adelante) veraz mucho más rápido los cambios, pero el punto clave es que no tienes que comer las mismas comidas una y otra vez.

Tipos de ayuno intermitente

Dentro del mundo de AI existen varias prácticas que puedes adoptar. Cada uno tiene sus pros y sus contras, pero todos ellos ofrecen los beneficios que se mencionaron anteriormente. La eficacia de los beneficios sólo variará ligeramente entre cada opción, lo más importante es elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida.

Todos los tipos de AI giran en torno al mismo concepto básico: una gran ventana de ayuno con una pequeña ventana para comer. Las ventanas de comer / ayunar más comunes se enumeran a continuación.

16/8 Split.

Cada día consiste en un ayuno de 16 horas seguido por una ventana para comer de 8 horas.

Este es el más fácil de adoptar y lo que sugiero para los principiantes. Teniendo en cuenta que estarás durmiendo cerca de la mitad de este ayuno hace que sea muy fácil de adoptar.

18/6 Split.

Cada día consiste en un ayuno de 18 horas seguido de una ventana para comer de 6 horas.

A las 18 horas la efectividad del ayuno salta masivamente y verás resultados acelerados comparando con la ventana de 16 horas. Sugiero adoptar esto después de haber experimentado con la división 16/8.

20/4 Split.

Cada día consiste en un ayuno de 20 horas seguido de una ventana para comer de 4 horas.

Me parece que esta es una ventana muy, muy eficaz, pero debido al hecho de que son 20 horas al día de ayuno, puede llegar a ser difícil volverlo una rutina.

24 horas de ayuno.

Realizado dos veces por semana.

Esto no es para los principiantes, una vez que han experimentado con diferentes ventanas de ayuno pueden sentirse libre de cambiar a esta, pero no lo intentes como un principiante. Los principiantes que intentan ayunos de 24 horas aún no han acostumbrado sus cuerpos al ayuno y como resultado a menudo fallan.

36 horas rápido.

Una vez cada 8-10 días.

Sólo para practicantes regulares del AI. Un ayuno de 36 horas será una lucha mental, los beneficios son enormes pero es difícil de completar y difícil de trabajarlo en un estilo de vida. No pases nunca más de 36 horas ya que tu cuerpo ha quemado todos tus recursos de grasa y empieza a atacar los músculos para conseguir energía.

La ventana de comer / ayunar que finalmente eliges no afectará enormemente tus metas ya que cada opción proporcionará los beneficios deseados.

Dicho esto, lo importante es que haya consistencia en la opción que elijas.

Quiero mencionar que no es necesario que se adhieran a la misma ventana de comer y ayunar todos los días de la semana – pero lo hace mucho más fácil de cumplir

Ayuno intermitente y alimentos

Mencioné al comienzo de este post que AI no es una dieta sino un estilo de vida. Ahora quiero explorar este concepto más a fondo.

En primer lugar vamos a ver lo que una dieta es y como se define en el diccionario.

“Una selección particular de alimentos, según lo diseñado o prescrito para mejorar la condición física de una persona… Tal selección o una limitación en la cantidad que una persona come para reducir el peso … Los alimentos comidos, por una persona o grupo particular.”

A través de esas frases todo lo que puedo ver son limitaciones – este es el problema con las dietas. Colocan demasiadas limitaciones en los alimentos que tu puedes comer, la cantidad que puedes y hace todo más confuso que lo que  tiene que ser.

Ahora quiero aclarar que las dietas pueden ser muy eficaces, sin embargo, tienden a ser útiles útiles sólo para objetivos muy específicos (como llegar a un solo dígito% de grasa corporal) o por razones médicas.

Para la mayoría de las personas las dietas no son eficaces, no entregan los resultados deseados y muchos fracasan en el intento.

Esto se debe a que las dietas son limitantes.

El ayuno intermitente no es limitante. Es totalmente libre.

SI te libera de todos los detalles técnicos que las dietas tienen. Si comienzas a practicar AI no tendrás que adherirte a las reglas increíblemente estrictas de las dietas.

En su lugar se puede comer lo que quieras (siendo razonables) y se puede comer mucho más (de nuevo dentro de la razón).

El ayuno intermitente difiere de la dieta ya que no se mantienen por las reglas. ¿Quieres comer carbohidratos blancos? ¡Adelante! ¿Quieres tener una pizza para esta noche? ¡Adelante! ¿No quieres cambiar tu estilo actual de comer? Perfecto, el Ayuno Intermitente es la respuesta.

Debido al hecho de que el cuerpo obtiene la mayoría de los beneficios del Ayuno Intermitente por las reacciones hormonales que se producen cuando estas en un estado de ayuno, este rompe los cons que la mayoría de las dietas producen en ti. Siempre y cuando tu cuerpo logre estar en un estado de ayuno por lo menos de 16 horas por día, lograras resultados.

Si estas interesado en mejorar y ver los resultados de manera rapida y beneficios más poderosos, entonces hay ciertas opciones para comer que puedes hacer.

Acelera tus resultados a través de la comida

Como he mencionado los principales beneficios de Ayuno Intermitente provienen de las reacciones hormonales que se producen cuando tu cuerpo está en ayunas.
Sin embargo, puedes acelerar tus resultados cambiando tu actual estilo de comer y siguiendo algunas reglas.
Siguiendo esta guía aceleraras tus resultados ya que consumirás alimentos que ayudan a:

  • Aumentar la producción de testosterona y la hormona del crecimiento
  • Ayuda a quemar grasa
  • Reduce los picos de insulina
  • Ayuda al crecimiento muscular
  • Mejorar el funcionamiento cognitivo

Así que si estás buscando resultados lo mas pronto posible aquí está la guía que yo seguiría.

  • Evita los alimentos procesados y manufacturados
  • Evita los carbohidratos blancos
  • Aumenta la cantidad de proteínas en la dieta
  • Aumenta la cantidad de grasa saludable en la dieta (aceite de oliva, aguacate, etc)
  • Asegúrate que el 80% de tus carbohidratos sean de granos y legumbres
  • Asegúrate de que el otro 20% de tus carbohidratos provengan de cereales y trigos integrales
  • Come verduras con cada comida
  • Utiliza lo siguiente para condimentar: Ajo, pimentón, pimienta, chiles, pimienta negra y sal marina
  • Reduce el consumo de fruta, limitar a una pieza por día
  • Intenta solo beber café negro, infusiones y agua

Una vez más, no tienes que atenerse a estas reglas, pero si lo haces veras resultados mucho más rápido.
Ahora has leído todo acerca de Ayuno Intermitente y entiendes lo poderoso que puede llegar a ser – es hora de empezar.

En lugar de simplemente empezar a ayunar, te sugiero que leas el siguiente texto.
Te voy a sugerir algunos pasos que puedes aplicar antes de que comiences a implementar el AI.

Al leer y seguir la siguiente información te ayudara a desarrollar un plan, seguir el plan y en última instancia a obtener impresionantes resultados.

Entonces, ¿cuáles son los pasos?

1. Decide una fecha de inicio
Recomiendo empezar un lunes. Elije un día y luego sigue los próximos pasos para estar completamente preparado para iniciar.

2. Elije un tipo de “Split” del  Ayuno / Comida
Decide que ventana de ayuno deseas adoptar, de nuevo para los principiantes siempre sugiero el 16/8, ya que es muy fácil acostumbrarse y no resultará demasiado difícil en tu primer intento. Escoge tu “Split” y luego decide cuándo vas a dejar de comer la noche antes del ayuno – esto servirá como tu split y para la primera semana sugiero seguirlo religiosamente. Una vez que hayas estado practicando AI durante unas semanas, cambiar los splits y los tiempos será fácil, pero para la primera semana  es mejor seguir el mismo tiempo todos los días. Si decides dejar de comer a las 9 pm del domingo, entonces no comerás hasta la 1 pm del lunes. Después de eso 1-9pm será tu ventana para comer.

3. Tener un “Cheat Day” o día trampa
El día antes de tu primer ayuno haz un día trampa – come mucho y  lo que quieras. Esto tiene dos propósitos para ti. Primero entre más alimentos tengas en tu sistema, será mucho más fácil el primer ayuno. En segundo lugar si comes lo que quieras el día antes del ayuno, no anhelaras estos alimentos durante la semana.

4. Dile a la gente
Te recomiendo que le digas a la gente que está más cerca de ti acerca de tu nueva práctica. Explícales por qué lo estás haciendo y lo comprometido que estas – educadamente diles que no podrás comer en ciertas horas y que te encantaría recibir apoyo. Al decirles ellos te ayudaran y no te ofrecerán en los momentos inadecuados. Uno de los desafíos más difíciles que enfrentaras son los amigos, la familia y los compañeros que te ofrecen comida, evade esto, haciéndoles saber sobre el Ayuno Intermitente.

5. Comprar Aminoácidos Ramificados (opcional)
Los aminoácidos ramificados (BCAAs) pueden ser muy útiles cuando ayunan – son una forma pura de proteína y son increíblemente potentes si están haciendo ayunos más largos. El consumo de 10 g de BCAAs ayudará a frenar el hambre sin romper tu ayuno. No tomes más de 10 g a la vez, pero siéntete libre de tener dos porciones durante tu ayuno. Si vas a ejercitarte entonces yo sugeriría BCAAs.

6. Decide si va a entrenar
Discutiré el entrenamiento físico y el ayuno intermitente más delante pero decide si vas a adoptar o continuar con una rutina de ejercicios mientras haces AI. Yo lo sugiero (explico todo  a continuación) pero también sugiero que compres BCAAs si vas a entrenar.

7. Comienza

Entrenamiento y Ayuno Intermitente

Para cosechar los beneficios del ayuno intermitente no es necesario hacer ejercicio.

Sin embargo, si eliges ejercitarte, veras resultados en un nivel sin precedentes.

Como se discutió anteriormente en este post el Ayuno Intermitente aumentará la hormona del crecimiento y la testosterona, y al mismo tiempo ataca las células grasa. Ahora si agregas una rutina de ejercicio (sugiero un entrenamiento con peso) los resultados que veras serán increíbles.

Al adoptar una rutina de entrenamiento con pesas y combinar con tus hormonas elevadas por el Ayuno Intermitente, podrás aumentar masa muscular mucho más rápidamente de lo que pensabas. Sin dejar de mencionar que el acto de solo levantar pesas también aumenta la producción de testosterona y la hormona de crecimiento, por lo que tu cuerpo va a recibir una doble dosis de hormonas.

El entrenamiento con pesas es también altamente metabólico por lo que vas q reducir la grasa de tu cuerpo y recuerda como dije anteriormente más musculo = menos grasa.

También quiero mencionar rápidamente que el entrenamiento con pesas y el ejercicio general es sin duda la manera más eficaz de proteger tu cuerpo ante cualquier enfermedad que el mundo te lanza.

Esta ha demostrado que reduce el estrés, ayuda con la depresión, aumenta los niveles de energía, mejora el funcionamiento mental, aumenta tu felicidad, mejora tu vida y te ayuda a vivir más tiempo.

Por lo tanto te sugiero que comiences a hacer ejercicio y si no tienes un gimnasio no pasa nada – ejercicios con tu peso corporal como flexiones de pecho, sentadillas al aire, zancadas, etc. te ayudaran en este nuevo viaje.

Un último punto que quisiera añadir es que si puedes entrenar ayunado, hazlo.

Entiendo que no sea posible para todo el mundo por problemas de horarios pero una manera de actualizar tu Ayuno Intermitente seria entrenar ayunado y luego romper tu ayuno con un buen post-entreno.

Nunca pases 2 horas después del entrenamiento con pesas sin comer ya que tus músculos necesitan alimentación y esto afectará negativamente tus metas.

Conclusión

Espero hayas disfrutado de este post y estés listo para empezar con tu Ayuno Intermitente.  Recuerda, aquí en EntreEllos.com estaremos para ayudarte y si tienes alguna pregunta no dudes en dejar un comentario debajo de este post. Felizmente te ayudaremos.

Cerrare este post con un “guía rápida para AI” para así recordar todo lo que he mencionado.

  • Escoge una ventana de ayuno y ten disciplina. 16/8 es la más fácil pero sugiero 18/6.
  • Asegúrate que tu split (ventana de ayuno y comida) no tenga conflicto con tu horario habitual.
  • Para un resultado más rápido sigue las sugerencias de comida. Comida no procesada y natural con un alto contenido de proteína.
  •  Entrena con peso. 3-4x por semana y si es posible en ayuno.
  • Recuerda que no es una dieta, es un estilo de vida.
  • ¡Vuélvete irresistible e increíble!

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